Aerobiczna 6 Weidera ćwiczeniem na płaski brzuch

Pozycja wyjściowa

Leżymy płasko na ziemi. Ręce wzdłuż tułowia.

1 – ćwiczenie pierwsze

1. Unosimy do góry prawą nogę, zginając ją w kolanie do kąta 90 stopni
2. Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, i łapiemy delikatnie rękoma na uniesione kolano
3. Wytrzymujemy 3 sekundy
4. Powracamy do pozycji wyjściowej
5. Powtarzamy z drugą nogą

2 – ćwiczenie drugie

1. Unosimy do góry obie nogi nogę, zginając je w kolanach do kąta 90 stopni
2. Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie łapiąc dłońmi za kolana
3. Wytrzymujemy 3 sekundy
4. Powracamy do pozycji wyjściowej

3 – ćwiczenie trzecie

1. Unosimy do góry prawą nogę, zginając ją w kolanie do kąta 90 stopni
2. Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie unosząc dłonie do skroni
3. Wytrzymujemy 3 sekundy
4. Powracamy do pozycji wyjściowej
5. Powtarzamy z drugą nogą

4 – ćwiczenie czwarte

1. Unosimy do góry obie nogi nogę, zginając je w kolanach do kąta 90 stopni
2. Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie unosząc dłonie do skroni
3. Wytrzymujemy 3 sekundy
4. Powracamy do pozycji wyjściowej

5 – ćwiczenie piąte

1. Unosimy górną część tułowia, tak aby napiąć mięśnie brzucha, równocześnie unosząc dłonie do skroni
2. Pozostając w tej pozycji wykonujemy rowerek, unosząc na zmianę jedną i drugą nogę. Wykonujemy od 5 do 20 wymachów (zależnie od kondycji fizycznej)
3. Powracamy do pozycji wyjściowej

6 – ćwiczenie szóste

1. Unosimy górną część tułowia oraz obie wyprostowane nogi do góry, tak aby napiąć mięśnie brzucha i dotknąć dłońmi do kolan
2. Wytrzymujemy 3 sekundy
3. Powracamy do pozycji wyjściowej

MIŁEGO ĆWICZENIA!